Article -> Article Details

At starte i terapi er et vigtigt og ofte modigt skridt. Mange, der søger efter en psykoterapeut i København, gør det, fordi de ønsker forandring, større selvforståelse eller hjælp til at håndtere svære følelser, relationer eller livssituationer. Men hvad kan du egentlig gøre for at forberede dig bedst muligt, inden du møder op til din første terapisession? God forberedelse kan gøre terapien mere tryg, fokuseret og udbytterig.

Forstå, at der ikke findes en “rigtig” måde at gå i terapi på

Det første og måske vigtigste at vide er, at du ikke kan gøre terapi forkert. Mange føler et pres for at skulle sige de rigtige ting eller have klare svar på forhånd. Sandheden er, at terapi netop er et rum, hvor du ikke behøver at have styr på det hele. En psykoterapeut i København er vant til at møde mennesker, der er i tvivl, forvirrede eller følelsesmæssigt overvældede.

Det er helt okay at møde op og sige: “Jeg ved ikke helt, hvor jeg skal starte.” Det kan i sig selv være et godt udgangspunkt.

Gør dig nogle tanker om, hvorfor du søger terapi

Selvom du ikke behøver en færdig plan, kan det være hjælpsomt at reflektere over, hvad der har fået dig til at søge terapi netop nu. Spørg dig selv:

• Hvad fylder mest i mit liv lige nu?

• Er der bestemte følelser, situationer eller relationer, der gentager sig?

• Hvad håber jeg, at terapi kan hjælpe mig med?

Du kan eventuelt skrive dine tanker ned inden første session. Det behøver ikke være struktureret – stikord er rigeligt. Dette kan give både dig og din psykoterapeut et bedre billede af, hvad der er vigtigt for dig.

Sæt realistiske forventninger

Terapi er en proces, ikke en hurtig løsning. Mange, der søger en psykoterapeut i København, håber på hurtig lindring – og det er helt forståeligt. Men personlig udvikling, heling og forandring tager tid. Nogle gange kan du føle lettelse efter få sessioner, andre gange kan processen være mere udfordrende.

Det er en god idé at forberede dig mentalt på, at terapi kan vække følelser. Det betyder ikke, at noget er galt – tværtimod er det ofte et tegn på, at du arbejder med noget vigtigt.

Praktisk forberedelse før sessionen

Praktiske detaljer kan virke små, men de har betydning for, hvordan du møder op mentalt.

• Sørg for at komme i god tid, så du ikke er stresset.

• Vælg tøj, du føler dig tryg og afslappet i.

• Undgå at planlægge noget meget krævende lige før eller efter sessionen, hvis det er muligt.

Hvis du går til terapi online, så find et roligt sted, hvor du kan tale uforstyrret. God lyd og stabil internetforbindelse hjælper også med at skabe tryghed.

Vær åben – også om din usikkerhed

Mange oplever nervøsitet før første møde med en psykoterapeut. Du kan være bange for at blive dømt, misforstået eller for ikke at kunne udtrykke dig klart. Disse følelser er helt normale, og de er vigtige at tage med ind i rummet.

En dygtig psykoterapeut i København vil møde dig med nysgerrighed, respekt og tavshedspligt. Hvis du føler dig usikker eller skeptisk, er det faktisk noget, der kan være meget værdifuldt at tale om i terapien.

Husk, at relationen er central

Terapien virker i høj grad gennem relationen mellem dig og terapeuten. Det betyder, at kemi og tryghed er afgørende. Du behøver ikke føle fuld tillid fra første minut, men det er vigtigt, at du over tid oplever at blive mødt og forstået.

Hvis du efter nogle sessioner ikke føler, at det er det rette match, er det helt legitimt at overveje en anden psykoterapeut. I København findes der mange forskellige terapeuter med forskellige tilgange – det handler om at finde den, der passer til dig.

Efter sessionen: Giv dig selv plads

Forberedelse til terapi handler også om tiden efter. Mange oplever, at tanker og følelser fortsætter med at arbejde videre efter sessionen. Det kan være en god idé at give dig selv lidt ro, tage en gåtur eller skrive et par refleksioner ned.

Du behøver ikke “præstere” mellem sessionerne, men det kan være hjælpsomt at lægge mærke til, hvad der dukker op i hverdagen.

Afsluttende tanker

At opsøge en psykoterapeut i København er et skridt mod større selvomsorg og personlig indsigt. Den bedste forberedelse er ikke perfektion, men ærlighed og nysgerrighed over for dig selv. Mød op, som du er – med tvivl, håb og alt det midt imellem. Terapi er et samarbejde, og din villighed til at være til stede er allerede et stærkt udgangspunkt.